Nauka — zašto baš ove doze i forme

02 — SOMNUSZa san, sastojak po sastojak.

Noćna formula

San zavisi od četiri uslova koja moraju da se poklope: pritisak sna (nagomilani adenozin), cirkadijalni ritam (svetlo i melatonin), pad telesne temperature i pad simpatikusa („gasa“). Svaki sastojak ispod je označen prema tome koji od ta četiri pokriva. Puno objašnjenje svih četiri je ovde.

Inozitol (mio-inozitol)4000 mg

Zašto: Jedini sastojak koji radi unutar ćelije, a ne na njenoj površini. Sve ostalo u formuli deluje na receptore; inozitol nosi poruku dalje, pošto receptor odradi svoje.
Mehanizam: Gradivni je element fosfatidilinozitolskog sistema drugih glasnika. Kad se serotonin veže za 5-HT2 receptore, ili GABA za svoje, signal mora da se prenese u unutrašnjost ćelije — taj prenos ide preko inozitol-trifosfata. Ako inozitola nema dovoljno, receptor može biti aktiviran a poruka slabo prenesena. Time zatvara lanac kočnice: magnezijum i B6 grade GABA, taurin je aktivira na receptoru, inozitol prenosi njen signal unutra.
Forma: Mio-inozitol — oblik koji je najzastupljeniji u ljudskom tkivu i najviše ispitivan. Blago sladak, pa ne kvari ukus mešavine.
Doza: 4000 mg. Ispod 2 g se ništa ne meri; istraživanja anksioznosti koriste i preko 12 g, što je u prahu nemoguće.

Glicin3000 mg

Zašto: Radi na dva odvojena mesta u isto vreme — na sopstvenom inhibitornom sistemu i na telesnoj temperaturi. Retko koji sastojak pokriva dva od četiri uslova za san.
Mehanizam: Glicin ima sopstvene inhibitorne receptore u moždanom stablu i kičmenoj moždini, potpuno nezavisne od GABA sistema. To znači da formula koči preko dva odvojena puta, ne jednog. Uz to, glicin širi periferne krvne sudove na šakama i stopalima; telo tako otpušta toplotu i telesna temperatura blago pada — a taj pad je jedan od preduslova da san uopšte krene. Glicin je i gradivni deo glutationa, glavnog antioksidansa u ćeliji.
Forma: Slobodna aminokiselina. Slatkastog je ukusa i jedini je sastojak koji ukus mešavine popravlja, a ne kvari.
Doza: 3000 mg je doza iz kliničkih istraživanja sna. Stvarna količina je veća: magnezijum bisglicinat donosi još oko 1,5 g glicina, pa ukupno ima oko 4,5 g.

Magnezijum (bisglicinat)250 mg · 67% NRV

Zašto: Kofaktor u preko tri stotine enzimskih reakcija. Za san su bitne tri, i sve tri rade u istom smeru — ka kočnici.
Mehanizam: Prvo, magnezijum je kofaktor enzimu koji pretvara glutamat u GABA — dakle učestvuje u samoj proizvodnji kočnice. Drugo, prirodni je blokator NMDA receptora, glavnog ekscitatornog receptora u mozgu; time tupi gas na izvoru. Treće, potreban je u sintezi melatonina. Uz to opušta glatke i skeletne mišiće i doprinosi normalnom radu nervnog sistema, psihološkoj funkciji i smanjenju umora.
Forma: Bisglicinat — magnezijum vezan za dva molekula glicina. Apsorbuje se putem namenjenim aminokiselinama, ne mineralima, pa ne trpi konkurenciju drugih minerala i ne iritira creva kao oksid. Nosač je ovde i sam aktivan sastojak: glicin.
Doza: 250 mg elementarnog magnezijuma, ne težina jedinjenja — za toliko je potrebno oko 1786 mg bisglicinata.

Taurin1000 mg

Zašto: Jedini sastojak koji deluje na oba inhibitorna sistema formule istovremeno.
Mehanizam: Taurin se ponaša kao agonist i na GABA-A i na glicinskim receptorima — dakle direktno aktivira obe kočnice koje formula gradi drugim sastojcima. Pored toga reguliše ulazak kalcijuma u nervne ćelije, čime smanjuje njihovu prekomernu razdražljivost, i učestvuje u osmoregulaciji nervnog tkiva. Deo je i prirodnog odgovora tela na stres.
Forma: Slobodna aminokiselina.
Doza: 1000 mg, doza korišćena u istraživanjima o smirivanju pred san. Napomena za one koje zbunjuje: taurin u energetskim pićima nije ono što razbuđuje — to je kofein.

L-triptofan1000 mg

Zašto: Sirovina od koje telo pravi sopstveni melatonin — umesto da mu se hormon daje spolja.
Mehanizam: Put ide: triptofan → 5-HTP → serotonin → N-acetilserotonin → melatonin. Telo tim putem pravi tačno onoliko koliko mu treba i kada mu treba, prema sopstvenom ritmu. Triptofan se takmiči sa ostalim velikim neutralnim aminokiselinama za isti prenosnik kroz krvno-moždanu barijeru — zato radi najbolje uveče i van velikog proteinskog obroka, kad ima najmanje konkurencije.
Forma: Slobodni L-triptofan, namerno ne 5-HTP. 5-HTP preskače korak koji telo samo reguliše; triptofan ostavlja tu regulaciju netaknutom.
Doza: 1000 mg, doza iz kliničkih istraživanja sna. Vitamin B6 u istoj formuli je kofaktor koraka 5-HTP → serotonin, pa put ne stoji na uskom grlu.

Ašvaganda (Withania somnifera, koren)300 mg

Zašto: Jedini sastojak koji dira kortizol. Bez njega formula gradi kočnicu, ali ne dira ono što je najčešće drži otpuštenom.
Mehanizam: Ašvaganda je adaptogen koji modulira HPA osu — smanjuje lučenje kortizola pod stresom. To je bitno zato što visok kortizol uveče sprečava pad telesne temperature i uspavljivanje, bez obzira koliko GABA podrške ima. Pored toga, njeno jedinjenje trietilen glikol pokazuje i direktno delovanje na indukciju sna, nezavisno od kortizola.
Forma: Standardizovani ekstrakt korena, ne prah cele biljke. Koren je deo na kom je rađena većina istraživanja.
Doza: 300 mg standardizovanog ekstrakta — doza na kojoj je pokazano dejstvo na kortizol, ne simbolična količina za etiketu.

L-teanin (iz zelenog čaja)200 mg

Zašto: Smiruje um a ostavlja te prisebnim. To je razlog zašto ujutru nema magle.
Mehanizam: Teanin povećava alfa moždane talase — stanje mirne budnosti, ono koje osećaš kad si opušten ali priseban. Blago modulira glutamat na receptorima i povećava nivoe GABA, dopamina i serotonina. Ne izaziva sedaciju: ne gasi sistem budnosti, nego smanjuje razdražljivost. Zato ne oseća se kao „obaranje“ i ne ostavlja tromost ujutru.
Forma: Iz zelenog čaja, ne sintetički — oblik sa najviše podataka o bezbednosti. Teanin je i razlog zašto zeleni čaj ne „trza“ kao kafa iako sadrži kofein.
Doza: 200 mg. Isti sastojak u istoj dozi stoji i u AURORI, gde radi drugi posao — tamo sprečava da tirozin i rodiola daju trzaj.

Vitamin B6 (P-5-P)3 mg · 214% NRV

Zašto: Bez njega dva najskuplja sastojka u formuli rade upola. Kofaktor je i za triptofan i za GABA.
Mehanizam: B6 je kofaktor enzimu koji pretvara 5-HTP u serotonin — dakle stoji tačno na putu triptofana ka melatoninu. Isti vitamin je kofaktor i enzimu glutamat-dekarboksilazi, koji pretvara glutamat u GABA. Radi, dakle, na obe grane formule istovremeno: na noćnoj hormonskoj i na inhibitornoj.
Forma: Piridoksal-5-fosfat, aktivna forma. Telo je koristi direktno, bez pretvaranja u jetri — što je bitno jer taj korak kod dela ljudi radi slabije.
Doza: 3 mg. Kofaktori se ne doziraju kao aktivni sastojci: potrebna je količina koja pokriva enzim, ne više od toga.

03 — AURORAZa dan, sastojak po sastojak.

Dnevna formula

Kateholamini su dopamin, noradrenalin i adrenalin — telo ih pravi jedan iz drugog, redom: tirozin → L-DOPA → dopamin → noradrenalin → adrenalin. To je „kateholaminski put“ koji se u ovoj formuli pominje. Svaki korak ima svoj kofaktor; ako jedan fali, put staje na tom mestu.

L-tirozin2000 mg

Zašto: Sirovina za sve što ti treba kad pritisak stvarno stigne — dopamin, noradrenalin, adrenalin.
Mehanizam: Put ide: tirozin → L-DOPA → dopamin → noradrenalin → adrenalin. Pod produženim stresom te rezerve se troše brže nego što se obnavljaju, i tada dodatni tirozin ima najviše smisla — ne kao dnevni stimulans, nego kao dopuna kad je potražnja visoka. Tirozin je i sirovina za hormone štitne žlezde.
Forma: Slobodna aminokiselina, ne N-acetil oblik.
Doza: 2000 mg. Kao i triptofan uveče, tirozin se takmiči sa drugim aminokiselinama za prolaz u mozak — zato ujutru i pre obroka.

Magnezijum (malat)100 mg · 27% NRV

Zašto: Isti mineral kao u SOMNUSU, namerno drugi oblik — jer nosač ovde treba da radi za dan, ne za noć.
Mehanizam: Magnezijum je neophodan da ATP uopšte bude upotrebljiv: ćelija ga koristi kao Mg-ATP kompleks, ne kao slobodan ATP. Uz to je kofaktor u energetskom metabolizmu i tupi prekomeran ekscitatorni signal, čime doprinosi tome da pribranost ne pređe u napetost. Nosač je jabučna kiselina — sama po sebi karika Krebsovog ciklusa, dakle deo proizvodnje energije, a ne inertan balast.
Forma: Malat, ne bisglicinat. Bisglicinat nosi glicin, a glicin je noćni sastojak — u dnevnoj formuli bi radio protiv nje. Malat blago kiselkast, pa uz to popravlja ukus mešavine u kojoj su tirozin i rodiola gorki.
Doza: 100 mg elementarnog magnezijuma, za šta je potrebno oko 670 mg malata.

Vitamin C500 mg · 625% NRV

Zašto: Nije tu zbog imuniteta. Tu je zato što stoji na samom putu kateholamina i troši se u nadbubregu.
Mehanizam: Vitamin C je kofaktor enzima dopamin-beta-hidroksilaze, koji pretvara dopamin u noradrenalin — dakle bez njega put staje na pretposlednjem koraku. Nadbubrežne žlezde imaju jednu od najviših koncentracija vitamina C u celom telu i troše ga upravo pri lučenju kortizola, što znači da se pod stresom prazne zalihe. Uz to je antioksidans i štiti kateholamine od oksidacije.
Forma: Askorbinska kiselina.
Doza: 500 mg. Doza iznad dnevne potrebe je namerna: cilj nije pokriti unos nego pokriti potrošnju pod stresom.

Rhodiola rosea (3% rozavina / 1% salidrozida)300 mg

Zašto: Ne dodaje energiju — menja način na koji telo troši ono što ima pod pritiskom.
Mehanizam: Rodiola je adaptogen: modulira HPA osu i utiče na kortizolni odgovor, pa vrhunac stresne reakcije bude niži i kraći. Inhibira i enzime koji razlažu monoamine, čime produžava dostupnost dopamina i noradrenalina — dakle radi u paru sa tirozinom, koji ih obezbeđuje. To je razlika između otpornosti i stimulacije: rodiola ne gura sistem, nego mu produžava izdržljivost.
Forma: Ekstrakt korena standardizovan na 3% rozavina i 1% salidrozida — odnos koji je korišćen u istraživanjima. Bez te standardizacije „rodiola“ na etiketi ne znači ništa određeno.
Doza: 300 mg.

L-teanin (iz zelenog čaja)200 mg

Zašto: Ovde ne radi isti posao kao uveče. U dnevnoj formuli je tu da pribranost ne pređe u trzaj.
Mehanizam: Alfa moždani talasi koje teanin podstiče znače mirnu budnost — fokus bez napetosti. U formuli koja sadrži tirozin i rodiolu, oba usmerena na kateholamine, teanin je protivteža: održava jasnoću a spušta razdražljivost. To je isti mehanizam zbog kog zeleni čaj ne trza kao kafa.
Forma: Iz zelenog čaja.
Doza: 200 mg, ista kao u SOMNUSU. Zajedno sa magnezijumom, teanin je jedan od dva sastojka koja stoje u obe formule — to je hemijska, ne marketinška spona između dva kraja dana.

B kompleks (kompletan, u aktivnim formama)7 vitamina

Zašto: Kateholaminski put ima kofaktor na svakom koraku. Ako fali jedan, staje ceo — a tirozin je najskuplji sastojak u formuli.
Mehanizam: B1 (tiamin, 10 mg) je kofaktor piruvat-dehidrogenaze — ulaz u Krebsov ciklus. Bez njega glukoza ne ulazi u proizvodnju energije kako treba, a nervno tkivo je na taj manjak najosetljivije.

B2 (riboflavin, 5 mg) je preteča FAD i FMN, nosača elektrona u disajnom lancu; potreban je i za reciklažu folata i za aktiviranje samog B6.

B3 (niacinamid, 20 mg) je preteča NAD i NADP, glavnih nosača elektrona u ćelijskom disanju.

B5 (25 mg) je preteča koenzima A, bez kog nema ni ulaska u Krebsov ciklus ni sinteze nadbubrežnih hormona.

B6 (P-5-P, 3 mg) vrši dekarboksilaciju L-DOPA u dopamin — korak bez kog tirozin ne stiže do cilja.

B9 (metilfolat, 400 mcg) učestvuje u reciklaži tetrahidrobiopterina (BH4), kofaktora bez kog tirozin uopšte ne postaje L-DOPA.

B12 (metilkobalamin, 500 mcg) radi sa folatom u metilacionom ciklusu i doprinosi normalnom radu nervnog sistema.
Forma: Aktivne forme gde one postoje: B6 kao piridoksal-5-fosfat, B9 kao metilfolat, B12 kao metilkobalamin. B3 kao niacinamid, a ne kao nikotinska kiselina — ova druga izaziva crvenilo i peckanje kože.
Doza: Doze pokrivaju enzim, ne impresioniraju etiketu. Napomena: riboflavin farba mokraću jarko žuto. To je bezopasno i očekivano.

Ništa u ovim formulama nije slučajno.

01 — MetodKako biramo sastojak.

Da li stvarno radi

Da li je čist i dozvoljen

Da li je pošteno

02 — SOMNUSZa san, sastojak po sastojak.

03 — AURORAZa dan, sastojak po sastojak.

04 — GraniceŠta nikad ne stavljamo.

Ne moraš da nam veruješ na reč.

Prati JP Labs